時期によって抜け毛が増えるってほんと！？抜け毛が増える時期は決まっている！？
抜け毛が増える
時期ってあるの？
実はあります！
シャンプーをしていて
抜け毛が多いなと
感じたことはありますよね。
私もあります。
このまま何もせず放置して
おくと薄毛の進行に
つながってしまいます！
何もしないより今始めたら
将来の髪の毛に
大きくつながります！
生え変わる毛も多いですが
抜けてしまっている毛が
あるのも事実です！
抜け毛が増えやすいのは
季節の変わり目です！
季節の変わり目は自律神経や
ホルモンバランスが
乱れやすくなるからです！
栄養バランスのいい食事を摂り
血流も良好であれば
それだけ毛髪に栄養が
行き渡りやすくなります。
季節の変わり目は
気圧変動や寒暖の
差が大きいです。
身体は環境の変化に適応しよう
とするので交感神経が優位に
なり多くのエネルギーを
消費することになります。
これにより自律神経が乱れ
そのストレスから身体に
さまざまな不調を
きたすのです。
季節の変わり目に抜け毛が
増えるのも、環境の変化に
順応しようとする身体の
はたらきの一つと言えます。
季節の変わり目に増える
抜け毛でお悩みの方には
次の4つの対策をご紹介します。
①適切な方法でシャンプーをする
頭皮環境を整えるには
毎日のシャンプーを
丁寧に行うことが大切です。
シャンプーは髪を
洗うためのものではなく
頭皮の汚れを落とす
ためのものです。
地肌の皮脂や老廃物を
オフするよう洗髪してください。
シャンプーをする際は
爪を立たず指の腹で
優しく洗いましょう！
②ストレスを溜めない
自律神経の乱れにつながる
ストレスは、抜け毛だけでなく
身体のさまざまな部位の
不調につながります。
ストレス解消法としては
軽く運動をすることや
好きなものを食べる
人と話すなどがあります。
簡単なので是非やってみてください！
③カラーやパーマの回数を減らす
抜け毛を予防するには
頭皮の負担となる
カラーやパーマの回数を
減らすのも有効です。
頭皮環境の悪化は抜け毛の
増加に直結するため
カラーやパーマの頻度は
最小限に抑えましょう。
④生活習慣を見直す
季節の変わり目は
食事量や睡眠時間が
変化しやすいです。
身体の内側から
育毛環境を育てるには
栄養バランスのいいメニューと
質のいい睡眠が欠かせません。
運動不足の方は
ストレッチや軽めの
筋力トレーニングで代謝を
上げることも大切です。
何もせず毛量は増えません。
むしろ減る一方です！
なのでまずは、
ストレスを軽減させ
食生活を見直しましょう！
食事で薄毛予防！食生活を見直し薄毛を改善しましょう！
薄毛と食事はどう関係してるのか。
「薄毛は食べ物で改善できる？」
「育毛に良い食べ物が知りたい」
そう思ったことは
ありませんか？
食事で摂取する栄養素は
健康を維持するのは
もちろんのこと
髪の毛の原料にもなります。
髪の毛の健やかな成長にも
関わるため、薄毛対策をする
際に欠かせないのが
食生活の見直しです。
あなたは今
髪の毛にとって健康的な
食生活をしていると
いえますか？
もし、健康的な食生活を
していない場合は薄毛になり
ハゲる場合もあります！
ですが、食生活を
見直すことで
薄毛予防になります！
薄毛予防をする際に
何からして良いか
わからないですよね。
そこで、まずは身近で
すぐできる毎日の
食生活の見直しから
始めるのがおすすめです！
薄毛対策に重要な役割を
果たす三大栄養素があります！
それが
「タンパク質」
「ミネラル」
「ビタミン」
です！
髪の毛に必要な
3大要素です！
タンパク質
髪の毛は「ケラチン」と
いわれるタンパク質で
髪の毛の原料として
欠かせない栄養素です。
ケラチンは食事で摂取した
タンパク質をもとに
体内で分解後
再結合して生成されます。
タンパク質は肉や魚
卵、乳製品、大豆などに
多く含まれます。
ミネラル
亜鉛などのミネラルは
髪の毛の健やかな成長に
欠かせない栄養素です！
亜鉛は特に何もしていなくても
1日に15mgほど
消費されてしまいます！
飲酒や喫煙、過度なストレスに
よっても減少してしまうため
意識して摂取するのが
望ましいといえます！
牡蠣や豚レバー、納豆
いわし、ナッツ類などに
含まれているためメニューに
取り入れてみましょう。
ビタミン
ビタミンA、ビタミンBなどの
各種ビタミン類も健やかな髪の
成長をサポートしてくれる
薄毛対策に欠かせない栄養素です！
ビタミンAは、代謝をアップして
血流をよくし、頭皮環境を
よくする働きがあります。
にんじんやかぼちゃなどの
緑黄色野菜に含まれています。
ビタミンBは髪の毛の
もととなるケラチンの
生成を助ける働きを
する栄養素です。
あさりやまいたけ
ししゃもなどに
含まれています。
これらのさまざまなビタミンを
組み合わせ、バランスよく
摂取するのが望ましいです。
食べ方としては
ひとつの食材を多く
食べてはいけません。
肉や魚、大豆のたんぱく質
野菜、炭水化物、良質な油など
さまざまな栄養素を
バランス良く食べること。
3食きちんと食べること！
この2つを意識して
食事をしてください！
納豆などの発酵食品やゴボウや
バナナなどの食物繊維と
オリゴ糖が多く含まれている
食材を食べると特にいいです！
まずは食生活を見直し
バランスよく
食事をしましょう！
飲酒は薄毛の原因に！？飲みすぎるとハゲてしまうのか！？
お酒を大量に飲むと
薄毛になりやすい。
ということを耳に
したことはありますか？
お酒の飲み過ぎで
ハゲると怖いですよね。
お酒を飲んでいたら
薄毛になっていった
てことはありませんか？
生活習慣の一つである
飲酒ですが、薄毛の原因に
なるというのは
本当なのでしょうか。
アルコールが人体に
与える影響が、薄毛を
引き起こす原因の１つに
なりうることは本当です。
ただ、酒好きが
ハゲるわけではありません！
アルコールはあくまで
薄毛を促進する
一要因であるだけです。
お酒をやめることによって
薄毛を予防できたり
薄毛を改善
できるわけではありません。
飲酒する際
最も重要なことは
適量を守るということです！
適量を楽しみながら
うまく飲酒を
コントロールする
ことが大切です。
ですが、過剰な飲酒は
薄毛に繋がる
可能性があります！
過剰な飲酒が続くと
体にも影響が出始め
薄毛にも繋がるので
控えましょう！
まずは1日の
飲酒量を決めましょう！
厚生労働省が示す飲酒の
ガイドラインでは飲酒の目安量を
純アルコール20g／1日と
定めています。
ビールでは中瓶1本
日本酒では1合
チューハイなら350mL缶1本
ウイスキーはダブル1杯
が目安になっています。
あくまで節度ある飲酒なので
この量を守れば薄毛に
ならないという意味ではありません。
お酒を飲むときは
食事と一緒にゆっくりと
飲みましょう。
休肝日は週2回以上もうけて
肝臓に負担を
かけない飲酒を心がけましょう！
禁酒をするとかえって
ストレスがかかるかも
しれません！
なのでゆっくりと着実に
量を減らしていきましょう！
飲酒量を減らすのは
そう簡単ではありません。
ですが、いつも飲んでるより
1杯でも少なめに
していくだけで効果は出るので
是非試してみてください！
喫煙のせいで薄毛になるって本当？喫煙と薄毛の関係性とは！？
喫煙と薄毛関係はあるのか
「百害あって一利なし」と
よく言われる喫煙。
肺癌をはじめ、ほとんどの
がんの原因につながること
その他多数の疾病の発症
リスクを高めることがあります。
喫煙が健康に悪影響を
及ぼすことは
言うまでもありません。
喫煙をすると体内の
活性酸素増加し体を
いちじるしく老化させます。
一見、関係のないように
思われがちですが
喫煙は薄毛にも影響します。
このまま喫煙を
続けていると体にも悪く
髪の毛にも悪くなります！
薄毛の原因は様々ですが
その中でも喫煙は自分で
改善できる1つの要因です。
改善が可能なので
しっかりと記事を読み
なるべく吸わない
ようにを心がけましょう！
タバコに含まれるニコチンは
血管を収縮させるため
全身の血の巡りを悪くします。
喫煙による頭皮・頭髪への
影響は具体的に言うと
血行という面です。
喫煙により血行不良に陥ると
当然頭皮への
血の巡りも悪くなります。
喫煙によって血行が悪くなると
髪の毛への栄養が十分に
行き届かなくなり、成長を
阻害されてしまうのです。
ここでは喫煙による薄毛を
軽減させるための
禁煙方法を3つ紹介します！
ガムや飴で紛らわせる
「タバコを吸いたい」という
気分を紛らわせるために
ガムや飴を口に
含むのは効果的です。
一般的なガムとは異なる
禁煙補助薬としての
ガムも市販されています。
安価で手軽にできる
方法ですので
一度取り入れてみては
いかがでしょうか。
タバコを吸える場所を避ける
人が吸っている姿を見ると
つい自分も吸いたくなる
のは禁煙中に限りません。
しかし、禁煙を始めて
間もない頃は、その欲求が
さらに強くなるでしょう。
喫煙可能な場所をできるだけ
避けてタバコを吸っている人や
煙のにおいに近付かないように
意識することは大切です。
タバコ以外の
気分転換方法を考える
手持ち無沙汰になった時や
忙しい仕事の合間の
息抜きとして、喫煙は
習慣化しがちです。
喫煙に代わる気分転換の
方法を見つけると
良いでしょう。
例えば、テレビやYouTube
ゲームなど
家でできることも多いです。
また、運動習慣を
身に付けるために
スポーツやアウトドアの
趣味などを新たに
始めてみるのもおすすめです！
禁煙によるストレスが
大きすぎると、かえって
そのストレスが薄毛の
原因になりかねません。
焦らずに、段階的に
禁煙していくつもりで
始めてみては
いかがでしょうか。
いきなり全く吸わない
ということが難しければ
本数を減らすこと
始めるだけでも十分です！
まずはタバコの本数を
減らしていきましょう。
一気に吸わなくなると
過度なストレスがかかって
しまうので着実に本数を
減らしていきましょう！
もし、タバコを吸いたくなって
しまったらガムや飴などで
紛らわせてみては
いかがでしょうか！
白髪と薄毛の共通点！？白髪に潜む薄毛の危険！！
白髪と薄毛、関係があるのか。
1度でもそう思ったことは
ありませんか？
白髪の人はハゲると
いう噂もあります。
白髪が増えてきたら
抜け毛が増えてきたなど
私生活でふとした時に
感じることはありませんか？
白髪と薄毛、関係がないと
思ってる人結構
いるんじゃないでしょうか。
白髪と薄毛は
直接的な関係はありません。
ですが、白髪が多い
状態では薄毛の
リスクが高いと言えます！
このまま白髪が多いと
ハゲてしまうかもしれません！
薄毛と白髪の原因は
食生活の乱れと
運動不足が挙げられます。
ですが、簡単なことで
薄毛予防ができます！
みなさんにもできること
なのでしっかりと
薄毛予防をしましょう！
今から教える2つの対処法を
試してみてください！
食生活の見直し
偏食やダイエットなどの影響で
栄養が不足しがちな場合は
毎日の食生活を
見直してみましょう。
基本は
三食バランスの良い食事を
心掛けることです！
ですが、特に不足しやすい
ビタミンやミネラルを
積極的に摂取するのが
望ましいです！
ビタミンやミネラルは
緑黄色野菜や柑橘類などに
多く含まれています。
タンパク質は肉や魚
大豆製品などから
摂取できます。
肉からタンパク質を
摂取する場合は
脂肪分の少ない赤身の肉を
選ぶようにしてください！
運動習慣をつける
日頃運動不足の方は
筋力が衰えがちです。
筋肉は栄養素を全身に
運ぶ血液を送り出すポンプの
役割を果たしています。
なので、生活の中で
運動習慣をつけると
血行促進につながります。
運動といっても
激しいスポーツを
する必要はありません！！
軽いジョギングやウォーキング
ストレッチなど、定期的に
続けられる運動をコツコツ
続けていくことが大切です！
運動する時間がなかなか
取れないという方もいると思います。
その場合は通勤で一駅分歩く
エスカレーターではなく階段を
使うなど、少しでも体を動かすように
するだけでも血行改善に役立ちます！
白髪が多いから薄毛が
増えるといった直接的な
関係はありません。
ただ、白髪と薄毛の原因には
共通点が多いため、白髪と
薄毛に同時に悩まされる
ケースは少なくありません。
日常の食生活や運動習慣を
見直したりして日頃から
薄毛・白髪の予防に
つながる対策を行いましょう！
梅雨の時期の危険！乾かさずに放置すると薄毛の原因に！？
梅雨の時期は
薄毛になりやすい！？
梅雨の時期によく降る雨。
雨に当たるとハゲるという
噂は知っていますか？
雨には有害物質が
含まれています。
特に、降り始めの雨には
大気中の汚れなども
取り込まれ
一番汚いとされています！
そうした雨が頭皮や髪の毛に
付着してしまうと雑菌の繁殖を
活発にさせてしまい頭皮の
炎症を引き起こす原因になります！
ですが、安心してください！
雨に濡れても即ハゲると
いうわけではありません！
問題は雨の汚れが髪や
頭皮についたまま
放っておくことです！
頭皮についた汚れが汗や
皮脂と混ざり合って毛穴を
つまらせる原因となりやがては
細い毛が多い不健康な
頭皮になってしまいます！
めんどくさいかも
しれませんが少しでも
雨が降っていたら傘をさす
習慣をつけましょう！
頭皮が湿気を含んだまま
放置すると雑菌が
繁殖しやすい環境に
なります！
汚れ・湿気・雑菌の
トリプルパンチで
あなたの頭皮は悲鳴を
あげてしまうでしょう。
梅雨時期は
いつもよりも丁寧に
シャンプーする
習慣をつけましょう！
シャンプーをした時間の
3倍は流す時間に使いましょう！
洗う際は爪で掻くように
すると頭皮が痛むので
指の腹の部分で
優しく洗いましょう！
シャンプーやトリートメントの
流し残しも毛穴詰まりの
原因になるので
気をつけてください！
その後はゆっくりと
湯船に浸かり
リラックスしましょう！
お風呂上がりはしっかりと
ドライヤーをするように
心がけましょう！
また、枕カバーや夏によく
被る帽子なども
雑菌が繁盛しやすいです！
枕カバーや帽子は
こまめに洗濯し
しっかり乾燥させてから
使うことをおすすめします！
梅雨に限らず春や夏の
汗をかいた時期には
洗って乾燥させることを
おすすめします！
まずは雨に少しでも
濡れたのなら乾かすか
お風呂に入ってしっかりと
汚れを落としましょう！
お風呂から上がったら
しっかりとドライヤーで
乾かしましょう！
毎日ジメジメして嫌な
季節ですがちょっとした
心がけで頭皮と髪の毛を
守っていきましょう！
帽子を被ると本当にハゲるのか？薄くなってきたら危険のサイン！
帽子を被ると
ハゲるという噂があります。
みなさんも帽子や
ヘルメットを被るとハゲると
いう噂を聞いたことが
あると思います。
帽子を被り続けることで
頭皮環境が悪化し薄毛が
進行する可能性があります！
頭皮環境が悪くなれば
太く長い毛髪に
成長することができません！
そうなると頭皮を覆う毛髪が
細く短い状態になってしまい
十分に頭皮を覆うことができず
露出する場合があります！
そのため
帽子が直接的な原因ではないが
間接的な原因になっています！
帽子の長時間の着用で
頭皮の血行を悪化
帽子やヘルメットを長時間被る
ことで頭皮が血行不良になり
酸素や栄養を
運びにくい状態になります！
必要な栄養や酸素が
足りなくなり太く長い毛髪に
成長できなくなります！
夏場の帽子着用で頭皮の
常在菌増加による
頭皮環境の悪化
皮脂の分泌が多くなると
常在菌のバランスが
崩れてしまいます。
常在菌は皮脂を餌に
繁殖して活動が活発になると
炎症を起こします。
それが頭皮で起こると
出現する「脂漏性皮膚炎」を
発症することがあります。
それが悪化することで
頭髪の脱毛が
起こる場合もあります！
サイズの合わない
帽子の着用で毛髪の
牽引による毛髪へのダメージ
帽子を被ると頭皮を
圧迫するだけではなく毛髪も
一定方向に押さえつけられる
状態が続きます。
短時間であれば
問題ありません。
ですが、連続的に長時間
その様な環境になると
頭皮にダメージが蓄積します。
すると、抜け毛が増える
脱毛症になる可能性が
高くなるでしょう！
ですが、しっかりと
メリットもあります！
紫外線から守る
帽子の最大の役割として
頭皮を紫外線から
守る役割を果たします！
紫外線を受けた肌は
シワやシミ、たるみなどを
引き起こします。
頭皮も顔と
同様に起こりえます！
紫外線に対して何も
対策をしないのは危険です！
日中陽に当たる場合は
季節を問わず
着用するようにしましょう！
冬場では寒さや乾燥対策になる
気温の低い冬場では頭皮の温度も
低くなり、頭皮から分泌された
皮脂がバリア機能を果たしにくい
状態になることがあります。
帽子を被って外気温をある
程度遮断し、頭皮の体温低下が
少しでも
緩和されるようにしましょう！
対策としては3つ挙げられます。
サイズにゆとりを持つ
サイズの小さいものや留め具を
きつく結んでいるような方は
頭皮の血流を
悪くしている可能性があります！
着用する際には
サイズにゆとりを
持つようにしましょう！
帽子は長時間の着用は避ける
長時間着用し続けると
頭皮の圧迫で
血流も悪くなります。
そして、汗をかいて
放置してしまうと
脂漏性皮膚炎になる
可能性もあります！
着用時間が長くなる時は
こまめに脱いで適時髪の
分け目を変えるなど髪と
頭皮に負担が掛からない様に
気を付けましょう！
髪を清潔に保つ
帽子で毛髪を
押しつぶしますし
頭皮は蒸れてしまいます。
頭皮が蒸れると皮脂を餌に
して常在菌が異常繁殖して
頭皮の環境が悪化します。
帽子を被って汗をかいたら
汗をふき取り頭皮を
清潔な状態に保ちましょう！
どうしても帽子を
被らないといけない
場面があると思います。
その場合は
・休憩中に帽子を脱ぐ
・汗をかいたらすぐに拭く
この2つを守っていたら
少しでも薄毛予防になります！
頭皮を清潔に保ち
薄毛予防を
しっかりとしましょう！
