日焼けは危険！？日焼けによって生じる頭皮の影響とは！
日焼けによって
ハゲるってことを知っていますか！
長時間、太陽の光を浴びていると
肌が黒くなるように頭皮も
紫外線の影響を受けます！
日焼けは皮膚が紫外線を
浴びることで起きます。
皮膚は、紫外線を数分間
浴びただけでもダメージを受け
ダメージは蓄積していきます。
日差しが強い日に
予防を何もせず外を
歩いていたら薄毛が
進行してしまいます！
気がついたらハゲに
なってしまうかもしれません！
ですが、大丈夫です！
この記事を読んで
しっかりと実践すれば
薄毛予防につながります！
ここでは頭皮へ及ぼす
２つの影響について解説します。
光老化
光老化とは、皮膚に
紫外線があたることによって
引き起こされる老化現象です！
通常の老化のように
加齢によるものではなく
年齢に関係なく紫外線を
浴びることによって起こります。
髪の毛の元となる毛母細胞という
細胞があり、紫外線の刺激を
受け続けるとうまく機能
しなくなる場合があります。
これにより、新しい髪の毛が
作れなくなったり
抜け毛が起こります！
そして、薄毛の原因になると
言われています。
乾燥
紫外線による日焼けによって
頭皮が乾燥しやすい状態になります。
頭皮が乾燥することで
かゆみが生じ、フケや抜け毛を
発生させる要因にもなります！
健康的な髪を作り出すため
には頭皮が潤いのある
健康的な状態であることは大切です。
カサカサで頭皮が乾燥
している状態では細く
弱い髪の毛が生え抜け毛の
原因となります！
ここでは日焼けによって
ハゲないための、頭皮や
髪の毛を紫外線から守る
2つの対策について説明します！
帽子を被る
帽子の着用や日傘を
使用することで
紫外線を遮断する
ことが可能です！
ですが、帽子は洗わなければ
細菌が湧きます！
帽子を洗っておらず雑菌が
湧いて頭が蒸れることで脂質が
毛穴が詰まったりする
ことが原因となります！
帽子は洗濯を行うことや
通気性の良い帽子を被り
しっかりとシャンプーで
頭皮の汚れを落とすことが大切です！
日焼け止め
日焼け止めというと
頭皮に付けるイメージは
あまりないかもしれません。
ですが、最近では頭皮に
使える日焼け止めクリームが
販売されています！
頭皮へ使用する場合は
ムラ無く紫外線予防ができる
スプレータイプがおすすめです！
最近では
飲む日焼け止めといった
抗酸化サプリメントもあります！
日差しが強い日は帽子を
被ったり頭皮に使う日焼け止め
クリームを塗るなどして
日焼け止めをしましょう！
体毛が濃いとハゲる！？その真実と改善方法！
体毛が濃いとハゲるという噂は
聞いたことがありますか？
毛深い男性は気になりますよね。
毛深さの大部分は
「遺伝」によって支配されています。
遺伝に関しては
人の毛穴の数は胎児のころには
既に決まっています。
頭皮の毛穴はおよそ
10万個ほどですが
毛穴の数に個人差は
あまりないとされています。
そこから先の
「実際に毛穴から毛が生える本数」や
「毛の太さ・密度・長さ」などは
遺伝によって決まるといわれています。
一方、男性ホルモンの一種である
「テストステロン」は
男性らしい身体にしてくれる
作用を持つホルモン物質です。
体毛やひげが生えるのも
このテストステロンが
作用しています。
無理にテストステロンを
減らすと悪影響が出ます。
身体面では筋肉量の減少
認知機能の衰え、貧血や
骨密度の減少があげられめす！
精神面では判断力の低下
イライラしがちになり
不安を感じやすくなったり
ネガティブな思考が
多くなったりします！
ですがテストステロンを
無理に減らそうとは
考えないでください！
じゃあ、どうすればいいのか？
このまま放置して
おかないといけないのか？
大丈夫です。安心してください！
毛深い人が必ずしも
ハゲるわけではありません！
これから教えることをすれば
薄毛の予防になります！
毛深い・体毛が濃いからといって
薄毛対策や予防方法は
他の人と大きく変わりません。
薄毛の悩みを持つ他の人と同じように
一般的にいわれている薄毛対策を
実践してみましょう！
良好な生活習慣を維持しましょう！
バランスの良い食事
適度な運動習慣、正しい洗髪
良質な睡眠を
心掛けましょう！！
バランスの良い食事
高カロリー
高脂質はやめましょう！
毛穴の詰まりになる可能性が
あるのでタンパク質、ミネラル
ビタミンが多く含まれている
食べ物を食べましょう！
適度な運動習慣
ような長距離は
走らないで大丈夫です！
毎日5分のランニングや
ストレッチ、簡単な筋トレ
などがおすすめです！
筋トレは腕立て、腹筋
スクワットなど簡単な筋トレを
1日20回ずつ軽くやりましょう！
正しい洗髪
洗浄力の強いシャンプーは
髪を痛めてしまいます。
なのであまり洗浄力の
強くないシャンプーを
使うことをおすすめします！
他には爪を立てて
洗わないことが重要です！
洗う際は指の腹で
優しく洗いましょう！
良質な睡眠
睡眠のゴールデンタイム
というのがあります！
それは22時〜2時の間に
睡眠を取ると成長ホルモンが
最大限に分泌されます！
この22時〜2時の
4時間の間に
寝てみてください！
良好な生活習慣を
維持していきましょう！
長時間のスマホに要注意！ストレートネックやスマホ首に繋がり薄毛になるかも！？
スマホを何時間も使い続けていませんか？
長時間スマホを見続けてしまうことで
ストレートネックやスマホ首と
呼ばれる症状を訴える人が増えています！
実はストレートネックやスマホ首は
薄毛の進行にも悪影響を
及ぼす可能性が潜んでいます！
ストレートネックになると首や肩に
悪い負荷がかかってしまうことで
ひどくなると痛みや痺れを
起こしてしまいます。
ストレートネックは
血行不良を起こしてしまいます！
ストレートネックやスマホ首の影響で
血流が滞ると、必要な栄養が
行き届かなくなるので
髪が育ちにくい
環境になってしまいます。
スマホやパソコンが薄毛に
悪影響があるからといっても
使用しないことは難しいのが現代社会です。
しかし、ちょっとの工夫で
影響を最小限に食い止めることが
できるかもしれません。
長時間同じ姿勢でスマホを見続ければ
当然身体は凝り固まり
眼精疲労も引き起こしてしまいます。
なので
1時間に5分ほど
休憩を挟みましょう！
休憩の際は腕や首を軽く回してみたり
腕を組んで伸びをしてみたりと
軽いストレッチを加えてみてください！
これだけで随分と肩回りが軽くなり
血流の滞りも防ぐことができます！
それに休憩の時に
少し歩いてみるのもいいかもしれません。
歩くだけでストレス発散にも繋がります！
それに
ゆっくりと湯船に浸かりましょう！
身体をあたためることで
凝り固まった筋肉がほぐれ
血流を良くすることができます！
精神的にもリラックス状態になるので
良質な睡眠のサポートにも繋がります。
湯船に浸かる際は
15分以上浸かることがオススメです！
間違っても浴室にまで
スマホを持ち込まず
リラックスタイムに徹しましょう。
スマホで動画を見たり
ゲームをしたりするのは
ダメですが音楽を聴くのは
リラックスに繋がります！
歌ってみると
ストレス発散にもなります！
まずは
長時間スマホを使わずに
時々休憩を入れましょう！
そして湯船に浸かり音楽を
聴いてゆっくりとお風呂に入りましょう！
すると薄毛予防につながると思います！
スマホをよく見てしまう人は要注意！！寝る前にしていることが薄毛に繋がるきっかけに！？
ついつい見てしまうスマホ。
実は、スマホが薄毛の原因に
なっていることがあります！
10代から薄毛で悩む人が
急増しているのもスマホが
原因だと言われています。
もし、スマホを長い間使っていて
薄毛になってきているなと
感じた方は最後まで読んでいってください！
寝る前にスマホを見る人は要注意！
寝る前に布団の中で
スマホをいじってはないでしょうか。
眠気を誘うホルモン「メラトニン」の
分泌を抑制します。
そのため、就寝前にスマホを見ると
寝つきが悪く
睡眠サイクルが乱れがち
になります！
髪の毛は就寝時に生えると
言われているので、これは
育毛には逆効果です！
ブルーライトの強い光を長時間見ると
脳は必死にピントを合わせようと
瞳孔に命令を出し続けます。
眼精疲労の回復に使われる
毛髪の成長に不可欠な成分で
不足すると育毛もダメージを与えます。
まずは、寝る1時間前には
スマホを見ないようにしましょう！
もし、寝る前にスマホを
みたいと感じたのならば
ブルーライトカット効果の
ある眼鏡やアプリなどが効果的です！
ブルーライトカットのあるアプリも
調べるとすぐにでてくるので
すぐに試したい方はアプリがおすすめです！
それにプラスして
寝る3〜4時間前は部屋を暗くする
とスムーズに眠ることができます！
簡単なことで薄毛予防が
できるのですぐにでも試しましょう！
眼精疲労だけではなく
薄毛の原因にもなってしまうスマホ。
仕事や勉強、家族や友達との
コミュニケーションや気分転換に
必要不可欠だからこそ
使いすぎには気をつけてください！
まずは
睡眠の前は極力スマホを
見ないようにしましょう！
どうしても見るとなる場合は
ブルーライトカットの眼鏡を
するかアプリを使うなどして工夫しましょう！
筋トレをするとハゲる！？噂が気になるあれこれを解説！
みなさんは、筋トレで薄毛に
なるという噂は
聞いたことはありますか？
その噂のせいで筋トレに
集中できない人も
いると思います。
薄毛の主な原因は
男性ホルモンやストレス
不衛生な頭皮環境などが
挙げられます。
ですが、安心してください！
筋トレで薄毛に
なることはありません！
むしろ
筋トレをすることで
薄毛予防になります！
まず
筋トレをすることにより
血行が促進されます！
筋トレをすることで
全身の血液が循環が
活発になります。
髪の毛は毛根にある
毛母細胞が活発化することで
成長していきます。
血流が良くなることで
全身の酸素や栄養の循環が高まり
頭皮や毛根にある毛母細胞に
栄養が届きやすくなります！
すると毛根に栄養を届け
発毛を促進させます！
他には
ストレス発散にもなります！
ストレスがたまると
自律神経のバランスが
崩れ全身の血流が滞ります。
過度なストレスは
円形脱毛症を
引き起こす可能性があります！
筋トレには
自律神経の働きを整える
作用があります。
筋トレによってストレス発散を
すれば薄毛予防ができるでしょう！
筋トレをする際は
全身の筋トレを
1日で行うのではなく
2分割や3分割に分けて行います。
具体的には
「足の日」「背中の日」「胸の日」
などに分けてローテーションで
トレーニングを
すると良いでしょう！
自宅でできる筋トレとしては
スクワットや腕立て
腹筋などです。
スクワットは
モモの裏と床が
平行になるところまで
しっかりしゃがむと効果的です！
10回3セットを
目安に毎日ではなく
3日に1度のペースで
行いましょう！
腕立ては脇を閉めて
床すれすれまで
体を倒した方が効果的です！
10回3セット行います。
きつく感じる方は
膝をついて行いましょう！
腕立ては毎日ではなく
3日に1度の
ペースが良いでしょう！
腹筋はおへそを覗き込むように
体を丸めながら
起き上がると効果的です！
腹筋は毎日行っても大丈夫です！
ですが
やり過ぎには注意してください！
特に特別な道具も必要とせず
体一つでできるのでおすすめです！
自宅の筋トレで物足りない方は
ジムに通うのもおすすめです！
筋トレ後はプロテインを
摂取すればより健康的な
髪の毛の成長に効果的です。
プロテインを飲むことで
発毛効果は得られません。
しかし、タンパク質を
多量に含んでいるため
筋トレ後に飲むことで髪の毛に
必要な栄養であるタンパク質を
補給することができます！
特に、成長ホルモンが盛んに分泌される
運動30分以内に
プロテインを摂取する
のがおすすめです！
まずは自宅でできる
筋トレから始めてみては
どうでしょうか。
スクワットや腕立て、腹筋などは
簡単にできるので
是非挑戦してみてください！
間違ったダイエット方法は薄毛を進行してる場合がある！？今すぐ変えようダイエット方法！
みなさんはダイエットをして
抜け毛が増えたと
感じたことはありませんか？
本来ダイエットで抜け毛が
増えることはありません。
ですが、間違った方法で
ダイエットをすると抜け毛が
増える場合があります！
ですが、安心してください。
方法さえ間違わなければ
しっかりとしたダイエットをして
痩せることができます！
そして、抜け毛や
薄毛予防にも繋がります！
まず、
過度なダイエット
無理なダイエット
はしてないですか？
極端な食事制限や
全く脂肪分を摂らないなどは
返って逆効果です！
無理な食事制限をすると
栄養不足に陥ります。
栄養不足になってしまうと
頭皮に必要な栄養が
届かず抜け毛や薄毛に繋がります！
ですが、無理なダイエットを
しなければ抜け毛や
薄毛のリスクが減ります！
まずは食事制限による
ダイエットではなく
運動を取り入れましょう！
食事による摂取カロリー
と運動による消費カロリーを
上手く管理しましょう！
すると、栄養不足による
抜け毛の増加を防ぐことができます！
運動を取り入れたのなら
食事は栄養バランスの
取れたものにしましょう！
健康的な身体を維持するために
最低限の栄養素は
摂取するようにしましょう！
タンパク質やミネラル
ビタミン類など髪の毛に
欠かせない栄養素が
含まれる食べ物もおすすめです！
薄毛予防をしながら健康的に
ダイエットを成功させるには
「栄養素」が大事なので
意識して食事しましょう！
好きな食べ物や空腹を
我慢するとストレスが溜まります！
なのでたまに自分自身に
ご褒美を与えると
ダイエットのストレス緩和になります！
効率よく痩せるためにもあえて
カロリーを摂取する日（チートデイ）
を設ける人もいます！
チートデイは
「好きなものを食べてもいい」
という日でストレス緩和にも
繋がります！
1週間に1日をチートデイに
することでダイエットの
やる気にも繋がるでしょう！
チートデイも入れつつ
栄養素を気にしながら
安全なダイエットを心掛けましょう！
放置しておくと危険！？3人に1人がAGAに！？AGAの原因とその対策方法！
AGAを知っていますか？
AGAとは
男性ホルモン型脱毛症（男性型脱毛症）
のことです！
男性型脱毛症とは成人男性特有の
進行型脱毛症で生え際や
頭頂部の毛髪が薄くなったりするのが特徴です。
遺伝や男性ホルモンの
影響が主な原因だといわれています。
特に20代以降の男性に多く見られ
日本人男性の3人に1人は
AGAだと言われています！
近年では大人の男性ではなく
10代の思春期に症状が
見られるケースもあります。
そして、AGAの症状が
進行してしまうと髪の毛が
生えなくなってしまいます！
AGAは一時的な脱毛とは違い
一度発症してしまうと
戻りにくいものになります！
ですが、安心してください。
原因を取り除いてAGAを
解消する方法をすれば
AGAが治るかもしれないです！
原因を取り除いて髪の毛を守りましょう！
生活習慣はしっかりとしていますか！
栄養バランスの偏りや睡眠不足などは
薄毛や抜け毛につながる可能性があります！
頭皮の細胞を修復するホルモンは
22時〜2時の間に
分泌されているといわれています！
そのため睡眠時間が
短いと細胞が修復されず
頭皮環境が悪化して
抜け毛や薄毛に繋がります！
十分な睡眠時間を確保し
喫煙を控え、栄養バランスの
整った食事を摂ることを
意識しましょう！
それに、ストレスを溜めてないですか？
ストレスも薄毛や抜け毛
AGAの進行に繋がります！
ストレスを発散し、精神面での
ケアをすることも重要です！
有酸素運動をしたり、家族や友人など
気心の知れた人との時間を
大切にしたりして
ストレスを発散すると良いでしょう！
AGAは早め早めの対策で
治る場合があります！
